家里三个地方，很可能是“伤腰陷阱”，很多人( 二 ) 精神萎靡|体质|心理问题|白细

②单手持锅、颠锅
炒菜时，有些人习惯单手持锅，甚至还会颠上几下，这其实也会给腰增加负担，锅和菜的重量会成倍作用在脊椎。
一日三餐，长期日积月累就会损害脊椎，仅就单手持锅这一个动作，就可以给脊椎造成2.2倍的压力。所以我们要尽量避免单手持锅、颠锅等动作。
③弯腰持重物
搬大米等重物时，往往需要弯腰使力，这时腰椎间盘受力突然增加，对脊柱的压力是平常的4倍，很容易导致髓核挤压纤维环，形成腰椎间盘突出。
这时我们可以换一个姿势：双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起。或者购买米、面粉时，尽量选择小包装。
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客厅
①不正确坐姿
长时间窝在沙发上看电视、电视位置低于视线水平，都会使脊椎不自然弯曲，向后凸，加重脊柱负担。
加上有些人坐姿随意，长期习惯跷二郎腿等，不仅容易致使脊柱偏斜，还会影响下半身血液循环，引发腿麻、腿冷，甚至静脉曲张。
因此应当坐有坐相，坐在沙发上看电视时，保持双脚自然下垂，放在地面，腰部挺直呈现自然曲度。
【家里三个地方，很可能是“伤腰陷阱”，很多人都错了！2个方法坚持锻炼，保护“人生支柱”】②不合理的沙发样式
沙发座面过深，坐姿呈现“倒L”型；沙发坐垫过软，坐姿呈现“倒V”型等沙发样式，都会在一定程度上压迫到脊椎，长期如此也容易诱发腰部、颈部疾病。
正常的沙发样式应呈现“Z”型，靠背相对比较高，有一个弧度可以贴合颈椎的前凸；坐面不是很深，可以使两侧膝盖自然弯曲，呈现一个符合生理结构的姿势。
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卧室
①不当睡姿
平躺时，脊柱受力大幅度减少，为平时站立的1/4，而侧卧则是正常站立的3/4。这说明，侧卧和平躺都可以对脊柱起到一定休息缓冲作用，而平躺对脊柱的压力更小，也更具保护作用。
有腰部疾病的患者，应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚，于是专家给出了一个小神器。
卧室神器——海绵
在膝盖两侧分别绑两块海绵，翻身时就会受到阻碍，短期内可以使用这个方式来矫正睡姿。
②床垫过硬
很多人觉得腰痛就得睡硬床垫，其实不然，过硬的床会影响睡姿，导致频繁翻身，也会使腰部处于紧张状态。
床垫质地应该相对松软，躺下不陷入就可以了，这样可以使肌肉和脊椎得到很好的放松。
3 保护“人生支柱”
避免和改善腰疼
很多人得了腰椎间盘突出症而不自知，或者出现腰痛无法判断是否是腰突，下面可可就教给大家一个小方法，在家轻松自测：
1 直腿抬高试验
平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
2 保护人生支柱
大部分人出现腰痛，都与脊柱息息相关，日常生活中，我们也可以通过一些锻炼，保“柱”生命线。
1 五点支撑法
1、仰卧，双腿弯曲；
2、以两个足跟+双肘+头部当做5个支点；
3、将臀部及腰背部尽力抬离地面，腹部与膝关节尽量持平。
这个动作可以锻炼我们的腰背肌肉力量，从而增强脊椎的稳定性。
2 对侧摸脚
① 单腿站立，膝盖保持不动，腰背挺直；
② 呼气时，将臀部后移，单手摸对侧脚的膝盖，做到同侧臀部有酸胀感；
③ 一组做12次，做3组。
这个动作可以有效锻炼腰部、缓解腰疼、预防腰椎间盘突出。
【来源：北京卫视】
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