人的一天需要多少毫克维C？高薪|习惯|睡眠质量|为宜|睡前

生活中，我们常常摄入一些维生素c，维生素c在水果和蔬菜中都可以获取，但是很多人都会单独去补充维生素c，人的一天需要多少毫克维C？小编给大家来解释一下吧。
维生素c对我们非常的重要，大家应该注意补充维生素c的方法，而且每天摄入5到100毫克维生素c，可以补充人体正常所需，如果过多身体也无法吸收利用。维生素c可以维持人的漂亮容貌，大家应该注意维生素c的摄入，尤其是炎热的夏季会消耗更多的维生素c，

人体每天应摄取50~100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

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感冒期间，1天需摄取约100~200mg，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量应适当增加。
另外，过量摄取维生素C对身体是有害的，凡事都要有个量，超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，当机体习惯摄入大量维生素C后，体内会产生相应的酶来分解，破坏过量的部分，起到一定的自我调节作用。若此时摄入量突然减少，破坏维生素C的酶仍然在工作，就会造成维生素C缺乏，出现出血、角化过度等症状。此外，维生素C摄入过高还会引起腹泻、腹胀等，甚至造成铁吸收过度，引起肝脏中毒。
【 人的一天需要多少毫克维C？】大家一定要正确的进行补充水果，多吃一些新鲜的蔬菜，避免维生素c缺失，还说是缺失，还会造成败血症，导致皮肤很差，所以一定要正确补充。女性更应该注意合理的进行饮食，可以通过食物补充维生素c。缺乏维生素c还会导致牙龈出血。