孩子|孩子成了“夜猫子”怎么办？ ■本报记者刘菊春节和寒假期

■本报采访人员刘菊
春节和寒假期间，孩子们都待在家里，不少家长咨询孩子出现的睡眠问题。哈尔滨日报社“防疫‘心’知识”专栏邀请到市儿童医院睡眠障碍诊治科主任傅海威，为市民进行健康科普，教大家如何解决各种各样的睡眠问题。
【孩子|孩子成了“夜猫子”怎么办？】国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。充足的睡眠是精力体力恢复、免疫调节、记忆力提高、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响孩子的身体发育，睡眠障碍则可以直接损害身体健康，甚至影响孩子的智力。
傅海威表示，假期居家不出门，明显减少了日照时间和运动时间。孩子们不用去学校，家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点，时间长了，好多孩子熬成了夜猫子。日积月累的作息不规律，导致孩子生物钟紊乱，孩子的睡眠问题就出现了。家长可以结合孩子和监护人的作息安排，制定属于自己家庭特色、灵活可实施的作息表，让孩子的生物钟回归正常，让孩子重获优质睡眠。
在假期，孩子接触手机、电脑比较多，电子产品屏幕释放的蓝光除了损害孩子的视力，还会减少褪黑素的生成，影响孩子入睡。因此，应该减少孩子的屏幕暴露，多玩一些益智玩具，以缓解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的视听感觉，辅助孩子认识世界。
另外，可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物，如牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素，促进孩子睡眠。
作者：刘菊
来源：哈尔滨日报