一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风( 二 ) 出锅|懒人|春季|早餐|不腻|营养

经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
第二件：控制体重，别超胖

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肥胖的人，尿酸易超标，而一旦尿酸过高，一定要控制体重。
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。
如果是节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。
第三件：坚持运动，选有氧

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尿酸高了，一定不能太懒，要注意迈开腿，做适量的运动。
缺乏运动会导致水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。
而运动，有助于减肥，控制体重，还有助于减少痛风的发作。
对于尿酸高者，要学会积极运动，并且，选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。
一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

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尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。
第四件：定期检查，莫忽视

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一旦尿酸高了，就要重要定期检查。
因为，大多数尿酸高身体没有明显不适，容易被忽视。
可是，当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了。
尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。

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