失眠怎么办？学会这4招，一觉到天亮高薪|阳气|警报|回来|身体|办法

一只羊两只羊……相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。
失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足的人群。这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，失眠是一种症状，并不是一类疾病。

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它可以独立存在，也可以在某些疾病的症状中显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。
怎么做才能更快入睡呢？
01
听促进睡眠的音乐
音乐可以让大脑放松，并且有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。

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所以有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。
02
保持室内空气流通
在睡觉的时候，一定要保证屋子里的空气流通，可以适当开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气中的氧气含量增高，对睡眠质量也有一定改善。
如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。

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03
生活要规律
生活起居要规律，是避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉、按时起床的好习惯。只有把良好的生物钟建立起来，才能保证充足和高质量的睡眠。

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就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也要尽量避免睡懒觉。
04
适当进行锻炼
对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能的保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。

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【 失眠怎么办？学会这4招，一觉到天亮】但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在睡前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。
除此之外，大家还一定要知道，如果只是暂时性的出现睡眠质量不高，对身心健康并没有太大影响。
但长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致健康出现严重问题。