低头玩手机的你，该如何拯救隐隐作痛的颈椎( 二 ) 听医学趣史

清华大学附属北京清华长庚医院骨科副主任医师宋飞：大家好，我是清华大学附属北京清华长庚医院骨科副主任医师宋飞，已经关注和研究颈椎等脊柱疾病十多年了。
嘿，年轻人，你有过脖子发僵，肩膀酸痛的困扰吗？手机和电脑普及，让我们低头的时间越来越多。有关调查显示：长期低头伏案工作的人更容易患颈椎病；还有头颈部频繁活动的职业，也可以造成颈椎关节不均衡的劳损。统计表明：上述各类工作者的患病率是其他人群的4—6倍，且发病年龄会更早。
如果你的颈椎不舒服了，体检的时候，发现颈椎曲度变直，那么跟我一起做几个小妙招来舒缓不适。
1、双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟后放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。
2、仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼颈背部肌肉的目的。
3、游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。
不过，值得注意的是，对待颈椎，我们一定要有耐心，如果你的颈椎已经变形，再去频繁晃动只能导致关节退变进展，让颈椎关节越来越不稳定。所以对于颈椎应该选择温和的功能锻炼。
若是春和景明，不妨尝试放下手机，携三两好友外出游玩，放松颈椎的同时，也放松一下自己。
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来源：中国青年报客户端