失眠|睡得还好吗？随着现在生活方式的改变和节

随着现在生活方式的改变和节奏的不规律，出现“睡不着、睡不醒、睡不好”的失眠问题的人群达1/3 。 “睡得还好吗？”似乎成为了我们以后生活中的问候语。
失眠首先是入睡或者是维持睡眠的状态出现了问题，一个是入睡困难，再一个是睡眠维持困难。其次是睡眠不能满足我们的生理需求，第二天感觉到精疲力竭。
偶尔发生失眠并不等于患上了失眠症，对于多数人来说，更应注意的是不要因为偶发的失眠而形成心理负担，患上睡眠恐惧症，进而引起慢性失眠。比如我们常有“如果我一晚睡不好，它会影响我一周”“人老了就会失眠，根本没有办法治”等错误睡眠观念。 “我必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态”的不切实际的睡眠期望。 “长期失眠会给身体带来严重的后果”等夸大的错误的估计失眠后果。 “当我难以人睡时，我应该躺在床上去努力入睡”的促进睡眠的错误行为。
失眠会使我们注意力、专注力下降，变得容易激动，可能产生人际间和职业上的问题，可能导致较高比例的事故发生率。持续的失眠也可能导致长期的后果，包括增加重性抑郁障碍、高血压、心肌梗死风险，缺勤和工作绩效降低，生活质量下降，以及经济负担增加。
应对失眠首先是改善睡眠环境，如卧室的亮度、声音、温度、空气是否流通、床具是否舒适等，睡前避免刺激性、兴奋性饮料，避免午睡或白天小睡，尽量减少卧床时间，白天多运动。可以做些放松训练，包括冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、自我暗示法等等。其次调整对睡眠的认知的偏差，有时我们会以每天睡8小时作为睡眠好的标准。对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，如把失眠与健康状况下美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起；往往把睡眠时间、质量与没失眠时作比较，认为自己以前躺下即睡，直至天亮，因此灰心丧气，焦急不安。
我们平时的睡眠做到以下几点非常重要：①只在出现睡意时再上床；②不要在床上做睡眠以外的事，如阅读、看电视、吃东西或想烦心的事情；③如果卧床20分钟仍不能入睡，就起床去另一个房间做些平静的活动，直到产生睡意时再回到卧室睡觉；④如果在短期内仍然不能入睡，请重复第③点，必要时在夜间不厌其烦地重复；如果在半夜醒来而且不能在10分钟内入睡，也可以用这种方法；⑤每天早晨把闹钟调到同一时间，它一响就起床，不要考虑晚上睡了多长时间或白天将会有多累；⑥白天不要打瞌睡或午睡。需要注意的是：第①、②点的目的在于加强床与迅速入睡之间的联系。第⑤和第⑥点有助于逐步确立稳定的自然睡眠节律。我们刚开始可能会感觉睡眠变得更糟，但只要坚持，最终能够逐步建立正常的睡眠节律。
【失眠|睡得还好吗？】其实大部分的失眠是可治的，我们要建立信心，改善不良习惯，重建睡眠模式，以摆脱睡眠的困扰。（熊庆）