每天几点睡才最好睡几个小时才合适答案并不是八小时哈佛|坚果|研究|蔬果|水果|蔬菜

睡眠是身体恢复能量的时间段，充足的睡眠能让人充满精气神，那么要睡几个小时才算是睡眠充足呢？是8个小时吗？那么每天几点睡才最好？睡几个小时才合适？答案并不是八小时。而且睡觉也不是随意睡的，不是说睡足8个小时就行了，每天也有最佳的入睡时间点，为健康一起了解一下吧！

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晚上10-12点的时候，是新陈代谢和身体排毒的高峰期，也是机体自我修复最紧张的时间段，所以在这个时间段内，人体必需进入深睡眠才是最好的。而在进入深睡眠的时候，至少需要半个小时的时间，所以每天晚上九点半睡觉才是最好的，保证在十点之前进入深度睡眠。

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很多人都觉得每个人的睡眠至少要保证在8个小时才是最好的，其实不同的年龄段的睡眠时间也是不一样的。还处于发育期的青少年，一天至少要睡8-10个小时才能够保证身体的健康发育。而到了22-30时，每天睡8个小时最合适；到了30岁以后，睡眠时间就会减少，每天睡7个小时就够了；在到了中老年的时候，睡眠需求又会下降，这时候只要睡5-7个小时就够了。所以说睡眠时间在不同的年龄段是不一样的。

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如何提高睡眠质量？
1、每天泡脚
脚部分布着很多的穴位，每天泡脚可以促进血液循环，有利于疏通脚部的脉络，放松精神，从而提高睡眠质量。
2、听轻音乐
音乐是可以舒缓神经的，每天睡前停一段轻音乐，可以放松身心，缓解紧张的情绪，提高睡眠质量。
3、喝一杯热牛奶
【 每天几点睡才最好睡几个小时才合适答案并不是八小时】睡觉前一个小时，可以先喝一杯热牛奶。热牛奶含有一种α-乳白蛋白，能促进血液循环，具有安神催眠的作用。