15个拉伸动作让你延年益寿，简单易学，改善血管健康高薪|老人|医生|原因|睡不着

日常生活中，有意识常做拉伸动作，会给身体带来意想不到的健康好处。
日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所的一项研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁。
北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。
今天，小编就教给大家几个室内拉伸动作，办公室也可以做！
筋长一寸，寿长十年，大家快行动起来！
动作一：拉伸背部肌肉
30秒一次，做两次。
起始动作：
双臂前伸，双手交叉握拳，十指紧扣，置于胸前，缓慢地调整呼吸。
头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。
动作要领：
保持①的动作，进行深呼吸。
然后一边把紧合的手掌向外翻转，完成②的动作一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

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动作二：放松胸部和背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次。
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺胸收腹，双手放在背后，交叉握拳，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

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动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
左右各15秒，做两次。
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
在①的动作基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。右脚重复上述动作。

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动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉
左右各10秒，做三次。
椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的位置。将力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
在①的动作基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，将力量集中在膝盖上，保持动作10秒钟。左脚重复上述动作。

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动作五：拉伸手臂肌肉
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的其余四指，用力将手向下掰。左右手交替做上述动作。
坐在椅子上，将手肘伸直，手掌压在椅子上。然后，手腕向前腕内侧用力。

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动作六：收紧手腕的松弛肌肉
坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

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动作七：收紧腹部肌肉
跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次。
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置。跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
在①的动作基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿，在对侧完成同样的动作。

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动作八：坐着锻炼腹肌