中国科学技术出版社|经常出现这3个症状，需留意睡眠问题 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

你是否也遇到过，结束了一天的学习与工作，本想舒舒服服地睡一觉，却辗转反侧，瞪着天花板到天明?你是否每天都感觉睡不醒，睡了一整晚还是怏怏地，对任何事提不起兴趣和精神?以为睡醒了会是活力满满，却开始了懵头懵脑的一天……有没有想过，你可能在遭遇睡眠问题。

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睡眠与身体健康密切相关
睡眠占据了人生三分之一的时间，而且睡眠质量的好坏对人体健康有很大影响。良好的睡眠可以促进身体发育。尤其是儿童和青少年，良好的睡眠可以促进身体和神经系统的发育。
睡眠可以促进体力和脑力的恢复、提高身体免疫力。
睡眠可以调节人的情绪。失眠或者睡眠不足，会导致情绪不稳定。如果短期失眠，容易使人焦虑;长期失眠，甚至可能导致抑郁。
出现这3个症状，要警惕睡眠问题
一、睡不着。如果上床后30分钟内无法入睡，需警惕睡眠问题。
二、睡不好。睡眠浅，容易醒;或睡眠中存在异常行为问题，如打呼噜、磨牙、踢打动作等。这些行为不仅会影响睡眠质量，严重者会影响身体健康。

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三、睡不醒。白天非常困倦，容易陷入睡眠状态，甚至上课、开车都会困倦。
请留意是否经常出现这些症状，如有不适，请及时就医。
如何营造一个可以打造高质量睡眠的环境呢?
对于睡眠问题的调节，除了心理和身体方面，更应该重视的就是睡眠环境了。可以试着从以下几方面入手:
1、声音的控制:要保证安静的休息环境，也可借助耳塞、双层玻璃等隔音设备。
2、光线的问题:明亮的光线会影响大脑褪黑素分泌，影响睡眠节律。专家建议尽量使用暗光和橘黄色光线为好，在卧室安装隔光窗帘是不错的选择。

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3、卧室色调问题:冷色调有利于放松(淡蓝色、白色等)，暖色调容易让人精神兴奋，不容易入睡(粉色、红色、黄色等)。
4、温度、湿度的问题。研究发现，有利于睡眠的卧室理想温度为18-22℃，湿度维持在40%-60%。(牛建蕾)
参考文献:
【 中国科学技术出版社|经常出现这3个症状，需留意睡眠问题】马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.