糖尿病|我在医院见到了一堆30岁就已经糖尿病、脑梗的人...... 7月初

7月初，网友@林登万大人发微博提到“现在很多年轻人总觉得累、日常嗜睡，其实也有可能是血糖太高了，可能是早期糖尿病了。 ”
他透露在他父亲住院期间，遇到很多“30上下，已经糖尿病，甚至脑梗过了的人” 。
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微博一发出，不少网友就分享了自己或身边人的患病经历。
微博上，也不乏其他网友谈及糖尿病经历。
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我国是糖尿病大国， 2017年6月， JAMA杂志刊登了一篇名为“中国慢性病及其危险因素监测（2013）”的研究，研究数据显示：中国糖尿病成人患病率为10.9% ，糖尿病前期的比率约为35.7% 。
更为值得注意的是，糖尿病的发病趋于年轻化， 40岁以下人群的患病率高达5.9% 。 ①
为什么糖尿病、脑梗
年轻化越来越明显？
1. 爱喝糖饮料、爱吃甜食
@林登万大人在博文里谈到，自己爸爸上海人，喜欢炒菜放糖。
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其实，直接导致糖尿病的是热量超标，而糖和甜饮料只是催化剂。
北京大学人民医院内分泌科医师任倩2018年在接受健康时报采访时谈到，常吃甜食不会造成糖尿病，但是常吃糖（碳水化合物）的人，肥胖的概率更高，肥胖则是患糖尿病的一个重要因素。 ②
2.主食吃得越来越细
北京协和医院肾内科医师陈罡2010年在健康时报刊文谈到，我国传统的饮食以五谷为基础，自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，引进越来越多快餐等，一顿饱餐后，随着营养物质的吸收，血糖值很快就升高了，
但多数人的活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来，但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。 ③
所以现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) ，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
3.热量摄入过剩，运动跟不上
我们吃得越来越好了，之前是没有油水，现在是汤菜一层油，顿顿有肉吃。
中国医科大学附属第一医院内分泌科医师单忠艳2010年在健康时报谈到，现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，但我们的节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。 ④
此外，人体摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
让自己多吃点果蔬吧，每天保证一斤蔬菜半斤水果。
4.熬夜、压力大、生活不规律
河南省人民医院介入科医师李立2016年在健康时报刊文谈到，临床中以前往往在50岁或者60岁以上才容易的脑梗塞，现在有些20岁、30岁的人就有心脑血管病。而这其中，熬夜、生活饮食不规律、工作生活压力大、油腻食物过多等，也同样通过应激、神经兴奋、脂代谢紊乱等途径起作用。 ⑤
上海市第六人民医院东院内分泌科医师高清歌2020年在健康时报刊文谈到，睡眠不好是会引起血糖升高的。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82% 。 ⑥
改吧！这5个坏习惯
把你送到疾病前期！
无论是糖尿病，还是脑梗，发展都有一个过程，并不是一下子而成的。
糖尿病：正常人群→糖尿病前期→糖尿病
脑梗：正常人→血管出现斑块、硬化等→脑梗
其实，只要及时改变不良生活习惯，一切还来得及！
1.别再久坐不动
2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险，其中就包括中风和糖尿病。 ⑦
世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。 ⑧