时 间：每次3分钟，一天2-3次；每次滚到后背微热最好。
初次滚动时，如果有后背肌肉僵硬，或者颈肩腰痛，那么说明膀胱经有瘀堵，通过一段时间的滚动，这些僵硬及疼痛消失说明膀胱经打通了，代谢就会通畅。
初次滚动，如果腰部酸胀，说明肾气不足；通过一段时间的滚动，腰部酸胀消失，腰背轻松，说明肾气也足了。如果膀胱经通畅了，肾气足了，你后背、脸上的痘痘也都会消失。
1、2、3开 滚！
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