舞蹈|坚持「跳舞」血脂血糖都变好！难怪被世卫组织盖章“最佳运动” 帕金森|广场舞|北京协和医院

舞蹈，是历史最悠久的艺术形式之一。早在语言诞生之前，人们就用它交流感情、庆祝胜利。
如今，从小区公园间律动的“广场舞”，到健身房里挥汗如雨的“燃脂舞”，舞蹈更成为一种积极的健身方式。

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世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。在世卫组织第142届执委会会议上，参会人员在伴奏下跳了两分多钟的群舞，意在鼓励人们在工作时积极运动。

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世卫组织高层会议上集体“跳舞”减压
近期，美国《更年期》杂志在线发表的一项最新研究成果显示，每周进行3次舞蹈练习，不仅能改善女性绝经后的血脂状况和体能，还能提升自尊心。

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《生命时报》采访专家，揭秘坚持跳舞对身体的诸多益处，教你优雅延寿。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院教授张一民
华南师范大学体育科学学院教授卢元镇
北京协和医院骨科主任医师冯宾
坚持跳舞，身体指标发生变化巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：
■甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；
■ 高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；
■ 身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善；
■ 因生理状态改善，其自尊心也得到提高。
研究人员表示，尽管舞蹈健身的人群以女性为主，但其很多好处并没有性别差异。
01
增强大脑功能
西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。
02
辅助降低血糖
美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼约150分钟，舞蹈是其中一种不错的选择。

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一般来说，跳舞1小时能燃烧多达300~800千卡的热量，且无论哪种类型的舞蹈，都能帮助患者实现控糖目标。
03
减缓帕金森和老痴
英国约克大学、美国帕金森病协会联合研究显示，轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时，可以明显减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪也有所改善。
此外，美国爱因斯坦医学院对比了读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动后发现，预防老年痴呆症的最佳运动是跳舞。
04
降低跌倒风险
2020年10月，瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院等机构联合开展的研究显示，舞蹈使老年人的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到显著改善。

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老人每周做一次以上的舞蹈运动，就能使跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险可降低53%。
05
提高自理能力
2019年日本东京都老年医学研究所发现，相比慢跑、骑自行车等，舞蹈是唯一能帮老年人提高自理能力的运动。
坚持练舞者在散步、洗澡、吃饭、穿衣、如厕等日常活动中需要别人帮助的可能性降低了73%。
怎么跳才能达到锻炼效果？北京协和医院骨科主任医师冯宾认为：“只要动起来，就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉，缓解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。”

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不同舞种有不同的锻炼侧重，但无论哪种舞蹈，决定其锻炼效果的都是三个关键因素，即强度、时长、频率。
强度：心率160~180次/分
这方面通常用心率来衡量，运动时应控制在最大心率的60%~80%。
年轻人一般控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可，老年人应控制得更低些。
从个人感受来说，如果运动时无法顺畅与人对话，就说明强度已经达到中等以上。
时长：单次1小时以内
时长主要指单次连续跳舞的时间。
美国耶鲁大学涉及120多万名成年人的研究显示，每次运动30~60分钟就能有效降低心理压力，45分钟是最佳运动时长；持续90分钟以上，对心理健康的益处会小很多；一旦超过3小时，甚至会对心理健康产生负面影响。