放松期|运动可以降尿酸？医生：运动时注意这5点，防止适得其反 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

痛风是临床上比较常见的疾病，当痛风发作时，患者的关节部位往往会有疼痛红肿发热的感觉，如若没有及时治疗，甚至还有可能诱发痛风石，痛风性肾病等。
不过想要治疗痛风首先得找到诱因，其实就是体内的尿酸结晶沉积，所以对于痛风病人来说，降尿酸刻不容缓。
而降尿酸的方式有很多，除了多喝水控制饮食之外，坚持运动也是比较不错的方法，但若是想要达到事半功倍的效果，运动时一定要把握好下文中提到的5个细节。

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1、注意运动强度
当被痛风所纠缠的过程中，的确可以做运动，但需要注意运动的强度；
因为若是经常做过于剧烈的运动，人体内便会生成较多的乳酸，而乳酸同样经由尿液排泄，这样一来势必会和尿酸形成竞争关系，不利于尿酸排泄。
正常情况下，散步，游泳，骑单车等方式都比较适合痛风人群。
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2、运动过程中多喝水
大家都知道，运动时人体难免会出汗，如果没有及时补水，尿酸的浓度增加，一旦沉积在关节部位，便会加重痛风问题；
而运动过程中适量的补水便可以稀释尿酸，并且促进排尿，由此尿酸也能随着尿液排泄出来一部分，防止病情越来越重。

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3、注意运动时长
如若之前并没有运动基础，刚开始运动必须循序渐进，正常情况下，先运动20分钟，随着身体的适应再逐渐的增加5分钟或10分钟，最长不要超过一小时；
否则身体便会有疲惫感，容易影响运动积极性，这样一来便无法达到较好的运动效果。

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4、做好保暖措施
进入秋冬季节温度下降，对于痛风人群来说，运动时还得做好保暖的措施，因为有关的实验发现，处于温度过低的环境下，尿酸盐溶解度下降反而不利于降尿酸，甚至还会导致痛风突然发作。
因此如果是在户外运动的话，易穿着保暖性较好的衣物，必要的话还得在关节部位佩戴护膝。

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5、不同阶段采用不同的方式
想要通过运动达到降尿酸的效果，大家还可以分阶段地进行，主要分成了三个阶段，其中包括准备期，运动期和放松期。
所谓的准备期，指的就是做好热身的工作，这样才能拉伸关节和周围的组织，避免运动过程中受伤，而运动阶段指的是运动过程中的一些表现，例如心跳过快，呼吸困难，则应该立即停止运动并休息。

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最后所说的放松阶段，其实就是做强度比较小的锻炼，比如慢走，这样有助于增加肌肉的可塑性以及扩大关节的活动范围。
总而言之，当患有痛风疾病之后，关节疼痛红肿发热的感觉是必会影响到正常的工作或学习，因此患者朋友一定要采用正确的方式降尿酸方法之一就包括做运动。
但为了防止适得其反，运动时必须把握好5个细节，比如上文中提到的运动时长，运动强度，注意补水以及做好保暖的措施等。