科学健身大家知：颈椎“超龄”了怎么办？骨科医生带您走出颈椎保健误区！|我为群众办实事| 颈椎病腰疼|腿麻|疼痛|小伙|骨科|腰椎

近日，34岁的演员李治廷在一档综艺节目中被检查出颈椎僵直变形，引起关注。“34岁的李治廷60岁的颈椎”也成为微博热搜话题。不少网友在相关话题下留言表示自己也有类似的症状。
为什么中青年人的颈椎“年龄”会远超实际年龄？市工人医院中医骨科学科带头人、副主任医师、中医学博士于建军来和大家聊一聊颈椎“超龄”是怎么回事。
“低头族”颈椎往往“超龄”
于建军介绍，颈椎病属于退变老化疾病。随着智能手机等电子设备的广泛应用，“低头族”开始盛行。不管是忙于学业的大学生还是长期伏案的上班族，越来越多年轻人患上了颈椎病，“30岁的人，60岁的颈椎”已不鲜见。
“上周门诊就接待了一名21岁的大学生，一诊断，她已经患上了颈型颈椎病。”于建军说，正常的脊柱从侧面看并不是一条直线，第二节至第七节颈椎会向前凸起形成一条曲线，称为“颈椎生理前凸”。这名患者由于长期低头久坐且疏于运动，颈椎生理曲线变直。在X光片中，患者的第四节至第六节颈椎都出现问题，从而引起肩颈肌肉僵硬、酸胀等症状。
临床上一般把颈椎病按照病情由轻到重的顺序分为颈型、神经根型、椎动脉型和脊髓型。当您感到肩颈肌肉不适，就应警惕自己是否被颈型颈椎病“盯上”。如不引起重视，任由颈椎病继续发展，还可能造成上臂疼痛、手麻、头晕、头痛等症状。当颈椎病发展至最严重的脊髓型，颈椎变形压迫到脊髓神经，患者还会有截瘫的风险。
网传“颈椎保健法”不可轻易尝试
既然颈椎病不得不防，那么网上流传的一些“颈椎保健法”是否值得一试呢？
此前，外地有大爷大妈们“吊脖健身”——用自制的牵引装置将头吊起，身体随绳索摇晃、摆动。锻炼者称这种方式能修复颈椎疾患，改善颈肩。在于建军看来，患者用这样的方法锻炼很可能适得其反。虽然“吊脖健身”采用的是临床上的牵引原理，但牵引力量远大于临床治疗所需，可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带，加重病情，特别是一些骨质疏松的老人。
与“吊脖健身”相比，以头顶或下颚为笔头、以颈部为笔杆来比划米字的“米字操”是更为人熟知的“颈椎保健法”。常做“米字操”真的更利于颈椎健康吗？于建军认为未必。
“‘米字操’包含了颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，还有不同动作组成的复合动作。颈椎健康的人群练习‘米字操’也无妨，但神经根型颈椎病患者在大幅度旋转颈部时反而容易使神经受到压迫。每一次压迫，对颈椎来说都是一次伤害。”于建军说。
改变“不动”的生活习惯
要想保持颈椎健康、正确预防颈椎病，关键还是要改变“不动”的生活习惯。
于建军建议广大市民在看电视、用手机和电脑时保持正确姿势，使头颈肩保持正常的生理曲线。此外，市民还应尽量避免久坐，每隔40分钟就要起身活动，不要让颈椎长期保持同一姿势。日常生活中，大家还应加强体育锻炼。年轻人可选择篮球、排球等需要向上跃起的运动，向上的牵引力对颈椎活动有好处。老年人则可以选择较为温和的有氧运动，如散步、游泳等。打羽毛球和放风筝等需要仰头的运动能起到放松颈部后侧肌群的作用，也是不错的选择。此外，老年群体还可学习八段锦、五禽戏等中医传统功法来增加颈椎活动量。
【科学健身大家知：颈椎“超龄”了怎么办？骨科医生带您走出颈椎保健误区！|我为群众办实事| 颈椎病】需要注意的是，当颈痛等颈椎病症状较明显时不宜继续锻炼，应到正规医疗机构请骨科医师检查治疗。