·水果：苹果 ， 橙 ， 桃 。
·增肌食品：粗粮 ， 豆类 ， 鸡蛋(去蛋黄) ， 煮土豆 ， 白色肉类 ， 鱼类 ， 鸡肉（去皮） ， 海产品 。
·少食：瓜子 ， 花生 ， 冰激凌等零食 ， 中式炒菜 。 牛羊肉 ， 猪肉等红色肉类适量吃 。
·少喝：碳酸饮料 ， 酒精饮料 ， 橙汁(不纯的)等饮料 。
*建议每日补充1粒复合维生素 ， 每日8-9杯水 。

文章插图
保证运动的强度 ， 有规律和持续的锻炼加上合理的饮食、休息就是成功增肌的关键 。
【肌肉：男人练出肌肉后，女人哪里能顶的住……】— END —

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