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陆地游泳
屈臂抗阻

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弓步抗阻
牵拉放松可根据运动中主要锻炼的部位 ， 有针对性地牵拉 。
要求动作放松 ， 以减慢心率为目的 。 占运动总时间的10%-20% ， 大约10分钟 。

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各部位牵拉示意图
科学的运动搭配合理的膳食结构 ，
才能使我们的身体 ，
从运动刺激恢复的过程中变得更强壮 。
余生时间很长 ， 未来时光很好;
愿山河无恙 ， 人间皆安 。
我们一起科学运动 ，
战胜病毒!
武汉加油 ， 中国加油!
【[骨科大夫]一份来自运动医学专家的运动处方，助您居家科学锻炼】作者：陆军军医大学第一附属医院(西南医院)彭阳、

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