生命时报@宅在家，如何让孩子吃出健康( 二 )

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足量饮水，不喝或者少喝含糖饮料
水能参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。一般来说：
4~6岁的孩子每天需要饮水800毫升
7~10岁为1000毫升
11~13岁的男生为1300毫升，女生为1100毫升
14~17岁的男生为1400毫升，女生为1200毫升

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孩子处于生长发育的关键时期，体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，因此与成人相比，更易发生水缺乏。建议首选白开水，少量多次饮用，少喝或者不喝碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料等含糖饮料，更不可以把含糖饮料当水喝。
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不偏食节食，不暴饮暴食
2009年一项针对我国5个城市7255名9~15岁儿童的调查发现， 56.8%的孩子存在偏食行为。挑食、偏食对孩子的生长发育不利，会引起营养不良、贫血和维生素缺乏，也容易伴随其他行为问题。

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家长应早发现、早纠正孩子偏食、挑食行为，还要督促孩子避免暴饮暴食，减缓进食速度；有些青春期女生为追求苗条盲目节食，家长要加强引导，树立正确的体型认知；已超重、肥胖的孩子，在保证生长发育的前提下，应调整膳食结构，控制总能量，增加运动频率。
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和孩子一起学习食物知识
幼龄儿童，对于没吃过、没见过的新食物，孩子往往有一种陌生感和畏惧感。

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父母可以通过讲故事、做游戏、共同烹饪食物等方法，和孩子一起了解营养知识、食物来源、食材的制作过程等，满足孩子的好奇心，接受新食物、培养孩子的膳食营养生活技能。
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必要时使用营养素补充剂
对于不能很好饮食的孩子，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。
益生菌制剂、乳铁蛋白制剂、牛初乳食品等可能有助于提高身体抵抗力，有条件的可以在专业人士的指导下合理选用。
除此之外，很重要的一点，创造条件，让孩子每天有一定量的活动：一是可在家里做一些简易的活动，比如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸、蹲跳等，时间不少于30分钟；二是在空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时能获得一定日光暴露的机会及时间。同时，也要提醒家长朋友们，每天电子屏幕时间最好控制在2小时以内。 ▲