「疫情」疫情期间，孩子无法外出，该如何运动？┃战“疫”集结号我们在行动疫情|肌肉

疫情期间，孩子天天宅在家，如果吃得多、动得少，可能身高没有明显增长，体重却悄悄长了许多。长时间下去，体重正常儿童可能发展为超重或肥胖。
快乐运动是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一，那么，我们究竟该如何做呢？
划重点
1、少看屏幕，学会说不
2、多玩多动，强度要够
3、居家锻炼，玩转运动

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【「疫情」疫情期间，孩子无法外出，该如何运动？┃战“疫”集结号我们在行动】

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室内亲子锻炼方案

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学生广播体操
此外，居家室内运动的选择要遵循以下原则：
安全性原则
1
家长要选择合适、安全的室内场地，为孩子准备合适的运动鞋袜；
运动过程中关注孩子的状态。

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多样性原则
2
运动的形式应该是多种多样的。
有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；
抗阻运动如哑铃、弹力带可以增加瘦体重，强壮骨骼关节和肌肉，预防心血管疾病；
柔韧性运动如瑜伽等伸展运动可改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。

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合理性原则
3
运动要有规律，天天运动；
活动时间可以累积，每次持续时间不少于10分钟，每天运动至少1小时；
抗阻练习每周2-3次，柔韧性练习随时做。

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★有些注意事项提醒大家★
1
运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动；
2
运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量；
3
运动后要进行拉伸和放松；
4
运动过程中和运动结束后要补充水分。
温馨提示
来源：北京大学医学部、海淀教育、北京市疾控中心等
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「疫情」疫情期间，孩子无法外出，该如何运动？┃战“疫”集结号 我们在行动

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