「俯卧撑」别再卧推改练这7个俯卧撑变化式，让你立刻拥有胸大肌( 二 ) 俯卧撑|胸大肌|卧推|杠铃|哑铃

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2.跨箱交替
用左手在箱子上进行单臂推的动作，然后，从起始位置抬起右手，将其放在盒子顶部的左手旁边；接着将左手向下移至地板，使你的手再次与肩同宽，再进行下一下的伏地挺身，两边完成为一下。

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3.凳钻石
同样，将双手合十以使拇指和食指触碰形成钻石形状，并放置于盒子上让身体成上抬角度的姿势，接着，再下压进行伏地挺身动作。

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4.宽窄综合式
将盒子放置于胸下方，双手合十以使拇指和食指触碰形成钻石形状，放置于盒子上方，同时，将身体下压进行一次钻石伏地挺身，接着，往上推起身体之后将双手往左右边撑开放到地板上，并立刻降低身体进行宽版式伏地挺身，然后，运用推力趁身体上抬时再将双手放置于盒子上，呈现钻石型伏地挺身预备姿势，完成这两个为一下。

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第7-8周训练
当你完成前六周的训练之后，就可以将前面的七个动作融何在一起，依照顺序一个接一个的做下来，每组中间不休息，每个动作进行10下，每周进行两次的循环训练，每次训练完休息3-4天后再进行下一次的训练。