【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！( 二 )

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如果吃柿子的话，一天最好不要超过1~2个。
鲜枣
糖分：30.5g/100g

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个头虽小，但糖分很高，每天吃10~20就够了，晒干的枣糖分更高哦。
其实，每天保证果糖摄入小于50g ，就不会对血脂和体重产生不良影响。
《中国居民膳食指南》建议：每天吃200-350g的新鲜水果，是不会对健康产生影响的。所以只要饮食结构和总摄入量控制好，适当吃水果不会发胖。把加餐的零食换成营养成分更高的水果，好过吃的无益的“空热量炸弹” 。
有益于减脂的水果
巴西保罗大学的科学家曾做过实验，表示经常食用柑橘类水果可以有效控制体重，防止肥胖。
因为柑橘类水果富含黄酮类化合物，能够预防和延缓由肥胖引起的慢性疾病病情的发展。
科学家建议那些被肥胖所困扰的人们，可以把柑橘类水果纳入自己的饮食结构中。
橘子
48kcal/100g

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一个拳头大小的橘子大概有200g ，热量不高，还能增加饱腹感。
柚子
42kcal/100g

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柚子水分高达87% ，每天可以吃2瓣左右的柚子。
西柚
33kcal/100g

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西柚的热量非常低，而且富含维生素C ，对人体非常有益。
柠檬
37kcal/100g

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减脂期间可以用柠檬调味，也可以用柠檬泡水。柠檬水可以很好的代替你对饮料的需求，而且柠檬水因为富含可溶性纤维素果胶，起到很好的控制食欲的作用。
减脂期吃水果小贴士：
1、选择新鲜水果，不吃水果蜜饯、果汁、果酱类食物
加工越精细的食物，越容易长胖。
2、控制好摄入量
每天摄入新鲜水果200g~350g ，如果是热量高的水果就要相应的减少摄入量。

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【【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！】