昨天 ， 给大家推送了《练瑜伽 ， 你试过门框倒立吗？不如在家试试！》一文 ， 很多伽人说 ， 门框不缺 ， 就是缺倒立 ， 倒立太难了 。
那么 ， 今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作 ， 在家全身拉筋 ， 简单又实用 ， 收藏级！
动作1-拉伸侧腰

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山式站立 ， 身体侧弯
双手握住门框 ， 对侧髋部向远处推送
拉伸侧腰 ， 手臂
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作2-拉伸胸肌

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山式站立
右手向后水平握住门框
身体向前倾 ， 打开胸腔
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作3-拉伸三角肌后束

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山式站立
将手臂从身体的前侧伸过
手握住门框 ， 身体向反侧延展
拉伸三角肌后束
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作4-拉伸三角肌前束和胸肌

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双手臂侧平举 ， 屈手肘
双手肘靠墙 ， 胸腔向前打开
拉伸三角肌前束和胸肌
保持5-8个呼吸
动作5-拉伸肩袖肌群

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站立 ， 双手侧平举
屈手肘 ， 沉肩 ， 双手推门框
躯干向前 ， 保持5-8个呼吸
动作6/7-拉伸胸肌

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站立 ， 将右手臂向上举过头顶
握住门框 ， 腋窝尽量靠近门框
保持5-8个呼吸 ， 将手放在门框下方
胸腔向反侧扭转 ， 保持5-8个呼吸
重复以上动作换另一侧
动作8-拉伸肱三头肌

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山式站立 ， 将左手臂向上举过头顶
呼气 ， 屈手肘 ， 左手放在背部后侧
腋窝靠近靠壁 ， 拉伸肱三头肌
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作9-拉伸整个身体侧面

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山式站立 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 身体向右侧弯
同时左髋尽量靠肩门框
拉伸整个身体左侧
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作10-拉伸脊柱

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山式站立 ， 双手向上举过头顶
双手抓住门框上侧 ， 拉伸整个脊柱
保持5-8个呼吸
动作11-脊柱扭转

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山式站立 ， 将左脚向前一小步
呼气 ， 躯干向左扭转
双手推门框 ， 保持5-8个呼吸
换另一侧
动作12/13-拉伸大腿前侧

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