三氪氪：戒烟的时候感到焦虑怎么办？

大家普遍认为吸烟是镇定神经和处理焦虑情绪的一种方式，但实际上，尼古丁会引起焦虑或使病情加重。

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焦虑是感到害怕、紧张或恐慌。大多数人在困难的情况下时常感到焦虑，但当情况结束时会感觉更好。焦虑可能是一个问题，如果它继续下去的话，你可能会感到悲伤或沮丧，注意力不集中，心脏可能会激烈跳动，或感到虚弱或胃部有问题。
一些经常吸烟的人觉得吸烟能缓解焦虑，以此为借口继续吸烟。然而，这是因为吸烟可以缓解尼古丁戒断症状，只是暂时的摆脱而已，焦虑很可能会回来，而且周期还会继续。
压力是生活中正常的一部分，适度的压力可以激励你达到目标，但是压力过大会产生很多问题，控制压力是戒烟的关键。
你可能已经习惯了通过吸烟来应对压力，但也有办法在不吸烟的情况下缓解压力，以下是一些你可能会觉得有用的方法，这些方法中的一些可能需要练习，但其他的你可以马上做尝试，学习一个或多个可能对你有效的：
放松
我们的身体对压力的反应是释放荷尔蒙，增加心率和血压练习放松技巧，下面这些，可以改善你的健康，帮助你以积极的方式处理压力。
呼吸
通过鼻子慢慢地深呼吸，你会感觉你的身体开始放松。

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找到你的压力
花一点时间去弄清楚压力是如何影响你的身体的。你觉得你的身体哪里紧张，找到减少紧张的方法也会帮助你缓解。
洗个热水澡、做个按摩、做个伸展运动，都能帮助你释放紧张的情绪。
可视化
想一个让你感到安全、舒适和放松的地方，尽可能清晰地描绘它，包括想象你会感觉到什么、听到什么、闻到什么。让自己在那个放松的地方享受几分钟。
运动
运动会释放出天然的化学物质，帮助你的情绪和减轻你的压力。有时候，走一小段路就能缓解压力，走路是一件日常生活中稀松平常的事情。

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聊天
你不用独自面对压力，与朋友、家人和生活中其他重要的人分享你的感受，他们能够帮助你，鼓励你保持无烟生活。
关注现在
虽然我们的生活大多时候不如人意，但是尽量不要陷入担心，下一步会发生什么谁都不知道，与其担心，不如试着把注意力集中在现在发生的事情上，而不是你将来可能要处理的事情上。
关心自己
多关心自己的生活，比如均衡饮食、大量饮水和充足的睡眠这些比较基本的事情上。
做好事
帮助别人能够提高我们自己的幸福感，关心他人有助于减轻自己的压力。
去咖啡因
咖啡因可以帮助你保持清醒，但它也会让你感到紧张和压力。减少甚至戒掉咖啡因有助于减轻你的压力感。改用花草茶，甚至是加柠檬的热水。
接受
【三氪氪：戒烟的时候感到焦虑怎么办？】人生充满曲折，你的生活中总会有一些压力。它有助于让人理解，生活必然会有好日子和坏日子。