人这一生 ， 总会面临很多选择 ， 比如 ， 选鱼还是熊掌 ， 上清华还是上北大 ， 是买套房升值还是放银行涨利息 ， 又比如 ， 健身时 ， 我是要减脂呢还是增肌呢？

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俗话说 ， 小孩子才做选择 ， 大人只说：我全都要！！虽然清华和北大没办法一起上,但是增肌和减脂,还是可以凑一凑一起练的！

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龙门架是一个和健身房里的史密斯机一样最为常见的增肌器械 ， 也被称为大飞鸟 ， 它几乎可以锻炼全身所有的肌肉 ， 非常全能 。
不过 ， 听名字也感受的到龙门架是一个巨无霸 ， 想搁一个在家里 ， 恐怕也只有别墅能放得下了...

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健身房大飞鸟
不过不要慌 ， 没有大飞鸟 ， 我们的小飞鸟一样可以帮你解决在家里做重训的难题 ， 搭配有氧运动 ， 锻炼效果事半功倍！

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今天就来给大家介绍几个在家里就能用小飞鸟做的重训动作！
01、高位绳索夹胸

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02、低位绳索夹胸

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03、俯身绳索下拉

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04、跪姿卷腹

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05、站姿单臂绳索弯举

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06、俯身硬拉

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07、站姿挺举

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08、坐姿划船

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09、俯身单臂划船

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10、垂悬提膝

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11、引体向上

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12、腿部脚侧踢

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13、单腿绳索后抬腿

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14、跪姿宽距高位下拉

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