整个动作过程保持身体的稳定 ， 双臂向上举起最大刺激三角肌前束 ， 手臂和肩部的脂肪充分燃烧
动作五：平板支撑手触肩（做3-4组 ， 每组做30秒）

文章插图
身体直臂支撑 ， 身体俯卧 ， 双腿伸直脚距与肩部同宽 ， 双臂伸直支撑在波速球上 ， 保持身体的稳定
收紧核心肌群 ， 双臂交替做触肩动作 ， 持续完成1组30秒 ， 然后回到原点 ， 重复动作
整个动作过程 ， 保持身体的稳定 ， 核心肌群要收紧 。
动作六：反向支撑+臂屈伸

文章插图
身体反向支撑在波速球上 ， 双臂伸直身体仰姿 ， 双腿伸直脚后跟着地 ， 保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内 ， 保持身体的稳定
收紧核心肌群 ， 双腿屈膝使小腿支撑在地面上 ， 小腿和大腿相互垂直 ， 和双臂支撑身体
然后双臂做臂屈伸动作 ， 最低点停留几秒 ， 还原重新做动作
【『肌肉』6个波速球辅助动作，帮你紧致全身肌肉，甩掉脂肪，让自己瘦下来】整个动作过程 ， 保持全身肌肉的收紧 ， 才能使身体变得更加稳定 ， 有利于锻炼的顺利进行

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