「」9个瑜伽动作深度打开腹股沟，滋养骨盆，排出身体毒素！
?春天到了 ， 身体累积了一个冬天的毒素 ， 是时候该排一下了 。
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今天 ， 给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作 ， 灵活滋养骨盆 ， 促进身体排毒 ， 最适合春天练习 。
1、舞王式
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- 山式站立 ， 屈左膝靠近臀部
- 左手向后握住左脚脚背
- 吸气 ， 右手向上举过头顶
- 呼气 ， 抬左腿向后向上
- 身体顺势向前倾斜
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
2、高弓步+扭转
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- 山式站立 ， 将左脚向后一大步
- 双手放在左脚两侧
- 左小腿垂直垫面 ， 吸气 ， 延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气 ， 身体向左扭转
- 落右手在垫面上 ， 左手向上打开
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、骑马式
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- 山式站立 ， 左脚向后一大步
- 脚背贴地 ， 右脚小腿与地面垂直
- 身体向上立直 ， 比较柔软的伽人
- 可以继续屈手肘前屈向下
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
4、新月式
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- 在骑马式的基础上
- 双手向上举过头顶
- 呼气 ， 后弯
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
5、新月式变体
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- 在新月式的基础上
- 屈左膝 ， 左脚靠近臀部
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气向右扭转
- 右手握住左脚脚背 ， 打开胸腔
- 左手支撑垫面
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
6、小桥式
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- 仰卧在垫面上 ， 双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 屈双膝 ， 双脚靠近臀部
- 慢慢的抬髋部向上
- 双小腿垂直垫面 ， 双大腿平行
- 保持5-8个呼吸
7、骆驼式
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- 跪立在垫面上 ， 双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地 ， 吸气 ， 延展脊柱
- 呼气 ， 大腿垂直垫面 ， 后弯
- 依次将双手放在脚后跟上
- 保持5-8个呼吸
8、仰卧英雄式
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- 跪立在垫面上 ， 双脚打开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间 ， 吸气延展脊柱
- 俯卧向后仰卧在垫面上
- 初学者可以借助瑜伽抱枕
- 放在身体的后侧 ， 保持5-8个呼吸
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