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健身动作3、俯卧撑
男士可以进行标准俯卧撑 ， 或者挑战宽距、窄距、钻石俯卧撑 ， 主要针对我们的二头肌跟胸肌 ， 可以提高手臂力量 ， 塑造挺拔的胸部线条 。 动作力竭次数*3-4组 。
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健身动作3、山羊挺身
锻炼核心肌群以及下背部肌群

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健身动作4、负重臀桥
动作进行12次*3-4组

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健身动作5、后壁屈伸
锻炼三头肌跟肩部肌群 ， 动作进行12次 ， 循环2-3组 。

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健身动作6、跳绳训练
锻炼心肺 ， 快速提升心率 ， 促进全身燃脂 ， 进行2分钟*2-3组 。

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训练的时候注意动作标准 ， 我们可以对着镜子进行训练 ， 可以进行自纠 。 新手刚开始的训练 ， 可以隔2-3天训练一次 ， 因为训练后肌肉会处于酸疼状态 ， 恢复后再进行下一轮的训练 。
坚持3个月时间 ， 你的身材线条就会发生明显的变化 。

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