「」喝无糖饮料对身体有害？斌姐与网友争起来了！

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一、什么是代糖，对人体有害吗？
二、代糖对减肥有用吗？
三、我是如何控糖的
这篇文章约2000字，查文献＋写作共耗时5小时，阅读时长约5分钟。
如果大家只想知道结论，可直接移步至文末。

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嗯！是的。
好脾气的我和网友争了起来
……
起因是我在微博上看到一个话题#喝无糖饮料或更容易胖# ，觉得描述有点片面，所以转发并建议大家“如果偶尔要喝可乐，还是建议首选无糖”（如下图）。

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于是有网友怼我，说我不配做营养师，因为长期摄入安赛蜜和阿斯巴甜对肾脏不好（如下图）。对于正确、友好的讨论我是接受和欢迎的，但是出言不逊、不科学的言辞我是坚决不会让步的。

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除了上面的这位网友，我还在微博下的评论中看到有网友对甜味剂的认知模糊不清（如下图）。

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于是我觉得还是有必要带大家重新认识一下“代糖” 。
什么是“代糖” ，对人体有害吗？
联合国卫生机构的一份声明指出：
糖摄入过量，不仅会导致肥胖、“三高”等一系列问题，还是引发龋齿等口腔疾病。
世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南：建议成年人每天吃精制糖的摄入量不超过50克，最好能控制在25克以内。
于是市场上标注“无糖”、“低糖”的代糖食品越来越多，大家在享受着甜蜜口感的同时，也在疑惑，这些所谓的代糖食品真的对健康无害吗？

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一、什么是“代糖”？
代糖是一类可以产生甜味的糖，和传统糖不同，它热量超低。代糖能使我们的大脑感知到甜味，但不太会引起血糖水平的波动。
代糖分为天然代糖、糖醇和人工代糖。
天然代糖一般从植物中提取，名字往往会带提取的植物或者果实名字。常见的天然代糖有：甘草、甜菊糖、罗汉果甜苷、索马甜、莫内林、非洲奇果蛋白、叶甜素。
糖醇有天然的，也有从糖类加工而成的。糖醇是将糖发酵或氢化后得到的代糖，糖醇很难被人体吸收，所以升糖指数低，但甜度可以做到和糖相似。常见的糖醇有：葡萄糖醇、赤藓糖醇、木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇、乳糖醇、甘露醇。
人工代糖也称作人造甜味剂（artificial sweeteners, AS），一般是通过人工化学改造或者合成的具有甜味的化学物质。由于其甜度高、用量少、价格低, 特别是它们不参与代谢、不提供热量的优良特性，在食品生产工艺中应用广泛。目前我国允许使用的人造甜味剂共9种, 包括安赛蜜、阿斯巴甜（不适用于苯丙酮尿症患者）、糖精钠、甜蜜素、纽甜、阿力甜、爱德万甜、双甜、蔗糖素，可应用至十几大类食品和饮料中。
以上三种代糖中，对其危害性争议最大的就是人工代糖。

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二、人工代糖对人体有哪些危害？
1、神经系统疾病
动物和人体实验均表明人工代糖会对神经行为和功能产生影响。实验表明，摄入高含量阿斯巴甜的人群会表现出更强烈的易怒、沮丧情绪，并在空间去向的认知测试中表现不佳。所以需注意控制人工代糖的摄入量，避免长期的累积摄入。