「39减肥健身学院」4个步骤＋4个要点，跟XO腿型说拜拜，打造女神腿( 二 )

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膝关节标准状态：髌骨对准第二三脚趾，膝盖内外侧韧带等长均衡。
易出现的问题：
膝内翻
膝外翻
膝超伸
当然膝关节在腿部的正中间，除膝内翻、膝外翻会直接导致OX型腿，膝超伸从前面看没什么问题，但侧面看就有一些膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。

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膝盖超伸VS正常膝盖
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脚踝
说到脚踝，大家都是脚为底，脚踝的任何地方出现问题，从下到上，看起来，其实都能关系到腿型美观。

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标准状态：距骨中正，足弓自然上提。
易出现的问题：
扁平足
弓形足。
脚踝与小腿腿型是很有联系的，足底筋膜紧张也会带着小腿肌肉一起紧张，足底的骨头失去了原来强有力的支撑，向下塌陷，于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足，足弓下陷，内侧脚弓几乎平贴在地上。然而会拉长腿部后侧的肌肉，与膝超长也有着一定联系。

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很多人误以为：
腿型是天生的，难以改变
瘦下来了腿自然好看
其实，
95%以上的腿部问题都是后天造成的！
腿型有问题的人，瘦下来腿也不会因此变得好看。
美腿可以后天养成！
最重要的是掌握方法，了解背后的科学原理！
那么，不动手术的情况下，我们怎么改善腿部线条？
步骤一：盘腿伸展

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坐于瑜伽垫上，两脚跟并拢，双手可放在体前，也可抱住双脚，身体挺直，慢慢将上半身向下压，再缓缓抬起，动作过程中感受身体的拉伸感。一组5次，共做2组。
步骤二：臀桥

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仰卧在瑜伽垫上，脚底着地，臀部渐渐向上发力，尽量使腿部和身体呈一条直线，每次停顿5~6秒，做2组即可，一组10次。
步骤三：坐姿器械腿内收

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针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
步骤四：侧卧抬腿

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手掌支撑头部，抬起大腿与地面呈45°即可，腿部肌肉绷直，左腿、右腿各踢10次，共做两组。
除了我所介绍的4个“换腿”步骤，还有4点日常需要注意的小贴士：
1.坐姿不正(如：跷二郎腿，抖腿，驼背)
2.不正确的站姿（如：直立的时候重心偏移在一条腿上，膝盖超伸，含胸驼背）
3.不正确的走路姿势（如：脚掌拖地、脚尖踢地、八字步）
4.其他不良习惯（如：背包只用同一单肩，常穿高跟鞋，久坐，久站）

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其实矫正腿型也是需要中长期的努力，切不要三天打鱼两天晒网喔！所以自己必须做好准备，坚持下去，不能半途而废。