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练臀桥要保持膝关节90度
眼睛看前方让颈部不要紧张
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练站立动作时 ， 首先感受下
你的重心是不是均匀分布在
下面图上三点？
如果没有均匀分布中心练
你的膝关节就很容易受伤
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双杠臂屈伸应保持身体
是上下垂直运动
而非左右移动
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硬拉时保持颈椎在中立位
不要使劲向上伸脖子
要不该练的没练到脖子先疲劳了
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哑铃卧推时双臂不用展到与肩膀平
展到与肩膀平会对肩关节造成压力
久而久之就会肩关节痛
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去健身房举铁其实很多人
都穿错了鞋子
你穿对了么？
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硬拉千万不要弓背拉
除了会越练越废
还会像狗拉屎
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箭步蹲不是你看别人
往前迈步蹲下那么简单
这其中也有规范的
蹲下后要达到你的
双膝和髋、踝成一个正方形
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俯身划船时保持颈椎中立位
眼睛向下看 ， 不要抬头
不然又要背没练到
脖子已经疲劳了
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反弓背练胸相比
不弓练胸效果要好很多
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推举、卧推握杠铃的方式
一定要保持重心在中心位置
不然你的手腕就会受伤
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深蹲时你的膝盖一定不要有
左右的摇摆 ， 如果你控制不住
说明你的重量太重
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有学者研究拉背并不是握的越宽
你的背就能练的越宽
一味的去握宽拉背
只会让你肩关节压力很大
背是否宽取决于你的背部肌肉量
选一个自己舒适的握距最重要
所以 ， 不要为了握宽而握宽
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坐姿推胸和卧推一样
不要把大臂和肩膀放平
那样练久了你的肩关节会痛
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