：一枚含金量十足的“奖牌”，远胜过“百马王子”的头衔( 二 )

【：一枚含金量十足的“奖牌”，远胜过“百马王子”的头衔】总之，如果我们能够坚持长达7个月的周期系统训练，马拉松专项能力一定能得到实质性的突破。
当然，在运动负荷的控制上，我们还要搞清楚以下两点：
一、关于运动量的控制
我们要根据自己身体的承受力和现有运动水平去循序渐进地增加或减少跑量，而非去盲目地模仿别人的跑量。
比如：去年同时期的月跑量为200公里，那么当训练比较系统,身体状态允许的情况下，可以提升到230~250公里/月，适量提升负荷不会对身体造成伤害，还能达到好的训练效果。

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二、关于运动配速的控制
运动强度是根据训练内容的目的设定，并非“配速高”就一定能够带来更好的训练效果，低配速（心率：140次以下/分）、中配速（心率：145-155/分左右）和高配速（心率：170次以上/分）在运动训练中都有它存在和不可代替的价值。
从马拉松训练的角度出发，中等配速，也就是有氧配速（心率：145-155/分左右）在训练中占的比例最大，也更能产生好的训练效果，而且这个强度不会给身体带来过度疲劳。
如果一周训练5次，建议运动配速控制：1次低配速（调整性训练为目的）；3次中等配速（提高有氧耐力为目的）；1次高配速（强化专项能力训练为目的）。
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