[腹肌]用腹肌带动大腿，学会这种跑步姿势，既能减肥还能练出腹肌马甲线腹肌|跑步|马甲线

在很多人的心目当中，一个动作匹配一个效果。
比如减肥的话，跑步就行了，而想要练出腹肌马甲线，则要做很多的卷腹动作。
但这里我要告诉你的是，别小看了跑步，跑步不仅仅只是燃烧脂肪，它其实也具备塑形效果。
也就是说，用跑步，也可以练出腹肌马甲线。

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不过，如果你只是迈动双腿那样的跑步姿势，是对腹肌很难产生影响的，要想练出腹肌马甲线的话，你的跑步姿势就要改变一下。
用腹肌带动大腿
要想练出腹肌马甲线，那么跑步的时候，腹肌就要有所参与才可以。
但平时的跑步姿势显然达不到那种效果，这个时候要想腹肌参与，就要学会一招，用腹肌带动大腿。
也就是利用腹肌跑步，那么如何利用腹肌跑步？

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（1）跑步时要收紧腰腹
很多人跑步的时候，腰腹都是软的，这种情况下腹肌当然发挥不了作用。
要想利用腹肌跑步，你的腹肌首先要绷紧，保持张力。
当然，如果能够腰腹核心整体收紧的话，就更好了。
【[腹肌]用腹肌带动大腿，学会这种跑步姿势，既能减肥还能练出腹肌马甲线】具体做法就是，你的腹肌缩进去、把肚子凹进去，而不能松松垮垮的坠下来。
做到这点，你的腹肌就已经参与到跑步过程当中了。

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（2）提起膝盖往前迈动
第二个就是腹肌带动大腿，我们很多人跑步的时候，双腿只是往前面甩。
但你往前甩是利用不到腹肌的，或者利用的很少。
应该怎样跑步呢？应该提起你的膝盖，让大腿靠近下腹，通过这个动作往前跑。
我们练腹肌的时候，有一个高抬腿的动作大家应该都很熟悉，你可以把腹肌带动大腿理解为低抬腿训练。

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（3）摆髋送胯
最后一个很重要，如果你只是单纯的提起膝盖的话，腹肌不一定能完全利用。
有时候，髋屈肌会非常酸，也就是大腿前侧根部会非常酸，这说明你还没有利用到腹肌。
这个时候就需要你摆髋送胯，就是当你往前迈腿的时候，你的同侧胯部也要甩出去。
这个需要一定时间的适应，反正做出来就跟扭腰一样，但比扭腰的体会要更加舒畅一点。
做到了这3个要求之后，你的跑步姿势就利用了腹肌，同时跑步也就具备了塑形效果，可以练出腹肌马甲线，再不济也能让肚子很快变平坦。

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腹肌带动大腿的好处
用腹肌跑步，当然可以练腹肌，所以不难理解的是可以练出腹肌马甲线。
但是还有一些好处，它对于你跑步来说，是来得更加明显的。
（1）减缓关节冲击，减轻膝盖脚踝小腿疼痛
首先一个明显感受就是，跑步的落地声音会明显减轻，从而你听上去就不会发生砰砰砰的声音。
这种声音也反映了你的跑步落地冲击减少了，那么相对应的，你的关节冲击也会减轻。
比如膝盖、脚踝、小腿这些跑步时候容易酸痛和受伤的部位，疼痛就会大幅减轻。