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但这里要注意 ， 更换动作的频率不要太勤 ， 也不要为了追求肌肉酸痛而选择低效动作 。
比如练胸肌的动作里面 ， 你为了胸肌更加酸痛 ， 把卧推改成了俯卧撑 ， 确实肌肉更疼了 ， 但是增肌效果反倒变差了 。
但是如果把平板卧推改成上斜卧推的话 ， 肌肉更疼 ， 增肌效果也会更好 。

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四、加强训练频率
加强训练频率 ， 一般适合有特别需求的部位采用 ， 比如说我对胸肌更加重视 ， 那么我就会一周练两次胸肌 。
还有些人对练腿更加重视 ， 所以一周会练两次腿 。
这就是增加训练频率 。
一个部位练得频率越多 ， 只要恢复不受影响 ， 那它的增肌效果肯定会越好 ， 但同样 ， 肌肉酸痛也会更加强烈 。

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这里可以介绍一种双重训练法 ， 如果你的重量和容量不方便加上去的话 ， 可以尝试用双重训练法来提高增肌效果 。
还是拿胸肌举例 ， 假如周一练胸肌没感觉 ， 周二再练一次胸肌 ， 那么胸肌酸痛感会更猛 ， 当然增肌效果也会更强 。
但是这个方法 ， 不适合增加重量的时候采用 ， 增加重量的时候 ， 还是乖乖周一、周五练胸肌就行了 。

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肌肉酸痛是主观判断增肌训练程度的最有效途径 ， 所以不要管别人说什么对比数据 。
你只需要知道 ， 当健身之后肌肉不疼 ， 就说明肌肉适应了那种刺激 ， 健身效果自然会变差 。
ps.文章观点只限于增肌 ， 街头健身、力量突破以及柔韧性练习 ， 不应该追求肌肉酸痛 。
【增肌训练：如果健身之后肌肉不疼，增肌效果也会变差，教你4招提高健身效果】

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