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燕麦
燕麦作为一种粗粮 ， 其实它的热量比大米还要高一些 。 这里建议把燕麦当作主食 ， 是因为燕麦含有更高的蛋白质和膳食纤维 。
膳食纤维含量高 ， 能够吸水膨胀 ， 停留在胃里的时间长 ， 更能增强饱腹感 。更重要的是燕麦中的β-葡聚糖（属可溶性膳食纤维） ， 能吸附胆汁酸、胆固醇等 ， 帮助降低人体血浆和肝脏胆固醇水平。 加上升糖指数低 ， 能够控制餐后血糖 ， 减少胰岛素分泌 ， 防止脂肪囤积 。

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绿豆
除了富含碳水（62.00g/100g） ， 绿豆还含有蛋白质、胡萝卜素、维生素和尼克酸及多种矿物质元素 ， 其所含的蛋白质主要为球蛋白 ， 并含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸 。
绿豆含有的多糖和球蛋白 ， 可以促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸 ， 降低小肠对胆固醇的吸收 ， 达到减肥和降脂的作用 。

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虽然这些主食容易饱腹
但是也不要顿顿都吃~
多搭配水果蔬菜荤菜 ，
注意营养均衡哟~
【主食：6种减肥主食，让你吃得饱饱还易瘦！】吃的时候注意要多喝水 ， 帮助消化 。

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