判断一位球友打球时间长不长，看小腿就能略知一二！打球之后如果发现自己小腿变粗，最有可能是锻炼后充血导致，休息一两天就回来了。如果不是因为充血，那便是因为肌肉增加的原因哦。

小腿肌肉有腓肠肌，比目鱼肌等。锻炼后拉伸，会对肌肉生长的形状有一定的改善。

小编找到了最全面最清晰的小腿拉伸大法！赶紧收藏！

拉伸其实是用缓和温和的方式放松肌肉，让人感觉舒适。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动哦

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