6类人最容易得糖尿病!9个技巧把好血糖关，不花一分钱~
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2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人
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处于糖前期，这意味着近半数的成年人将患糖尿病!!!6类人最容易得糖尿病!9个技巧把好血糖关，不花一分钱~。糖尿病|血糖|技巧|胰岛素抵抗|一分钱|多吃---
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有家族史
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父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的3倍;当父母均为2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的6倍。
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40岁以上
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人过中年，胰岛素的受体老化，易发生胰岛素抵抗。年龄每增加10岁，糖尿病的患病率增加68%。
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过于肥胖
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体重指数BMI≥24，腰围男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰岛素受体不敏感，另一方面胰腺的负担加重。
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“二高”人群
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患有高血压或高脂血症的人群更易于患有糖尿病，即使正在接受降压或降脂治疗，仍无法降低患糖尿病的风险。
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分娩出巨大儿的妇女
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女性怀孕时有妊娠糖尿病史，或者有巨大儿(≥4kg)生产史者，患糖尿病的几率要远高于普通女性。
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吃得多、动得少
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运动能够增强肌肉对血糖的应用，同时可以促进血液循环，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有很好的作用。不运动的人，则无法享受此项“优惠”。
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吃饱就困
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偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。
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比如饮食中精制面粉和含糖食品比重太大，使胰岛素过量分泌，长期如此，则容易发生胰岛素抵抗。
体重“屡减不降”
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大多数糖前期患者体重都超标，特别是少吃之后，体重依然不减的人更应警惕。
血压升高
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有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。
大腹便便
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细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。
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1、多自己做饭，少下馆子;
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2、每天吃够12样食物 6类人最容易得糖尿病!9个技巧把好血糖关，不花一分钱~。糖尿病|血糖|技巧|胰岛素抵抗|一分钱|多吃---
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3、多吃水果，而不是喝果汁;
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4、多吃蒸制谷物，少吃油炸食品;
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5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆;
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6、用酸奶代替含糖饮料; 6类人最容易得糖尿病!9个技巧把好血糖关，不花一分钱~。糖尿病|血糖|技巧|胰岛素抵抗|一分钱|多吃---
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7、
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把主食留到最后再吃;6类人最容易得糖尿病!9个技巧把好血糖关，不花一分钱~。糖尿病|血糖|技巧|胰岛素抵抗|一分钱|多吃---
8、三餐后运动20-30分钟;
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9、肥胖者减重5%-10%。
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