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单腿站立脊柱前屈伸展变式：首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。

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舞王式变体：首先站在楼梯中间，背向墙壁，左脚从后往上抬起，身体向后，将臀部与大腿紧贴墙壁，然后屈膝，小腿往下，左手从上往后抓住左脚掌，脚心朝向头顶，右手抓住楼梯栏杆，腰背略微向下沉，右腿站直，头部转向右侧，眼睛看向右前方，肩膀放松，感受大腿内侧的拉伸，保持均匀的呼吸。5~8次呼吸，左腿落回地面，换右腿抬起压墙练习多一次。

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