辛辛苦苦锻炼的结果，轻轻松松就消失了，实在让人不舒服。其实节食、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法都是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无节制的进食，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。所以，当你完成了自己设定的锻炼目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。1继续追踪自己的日常活动

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

2保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。

3自我奖励

在减肥计划实行了一段时间，也取得了不错的阶段胜利，这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子，给自己的新身材去拍一幅写真等等。

4自我激励并保持警惕

在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！

5维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。

6不要放弃

如果你累了，学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”！

－长按关注－

由体育健身365小编康康整理

• 33岁才开始健身的中国妈妈，42岁蜕变成健身女王！
• [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
• 身材很棒的小伙，努力自己开一个健身室，网友：身材好人又帅！
• 小伙健身5个月，这样的身材评价一下？体脂在21%，还在减脂中
• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
• 看直播，赢好礼！康比特带你玩转2017健身榜样总决赛！
• 和健身死磕的那个男青年，后来怎么样了？
• 健身4个月分享个人成果，腹肌和胸肌练的都不错，你感觉如何？
• 专业赛事向普通健身者敞开大门
• 小哥十年撸铁，堪称史上最牛健身教练