不上班的时间，如何高质量独处提升自己? 假期你都在做什么？"

大家好，我是 Ella。回想一下，不上班的时候你们都在做什么呢？

据我了解，很多人非工作时间，基本上都消耗在沉迷手机上了，刷微信订阅推文，微博热门榜单，组团开黑打王者荣耀，再或者追追热播的电视剧电影，每天可能根本留不出自主学习的时间。

做招聘和人打交道多了，我就特别感慨，同样是年纪不过 30 的年轻人，能力、思考和格局可能有非常大的差距，有些人到了三十好几，他一开口吗，你就知道这个人近 10 年基本没有什么长进。

有人说，一个人未来混得怎么样，就取决于他如何利用下班后的几个小时。这里面的道理非常简单，那就是在这个信息与机会暴增的时代，你如果不能在脱离校园后，持续地自我精进，自我学习，那么你的心智，甚至是体能将很快被淘汰。

所以，今天就和大家聊聊不上班的时间，可以从哪些方面高质量地独处提升自己。

首先，整合你的碎片时间。

我们很难有效地利用好碎片化时间，比如那些在地铁或公交上了拿着 kindle 看书的人，我觉得他们其实很难专注地思考和记忆所阅读的内容，而且通常这种场合下，我们只能阅读非常浅显的读物，纯做娱乐和消磨时间用，简称“假装在学习”。

但现实情况是，这些碎片化的时间将我们的生活切分成各种零散的小块，除了每天工作，余下的时间，大部分是细碎的，不完整的。

所以，整合你的碎片时间就变得非常关键，你需要将那些零零碎碎的小事，清点出来，打包好，排在一起再统一进行处理，这样就能清扫出一整块完整的时段，用来深度学习。

那么如何发掘自己时间表中的潜力呢？有一个非常有效地方法，那就是记录自己的时间。如果你还不知道每天自己虚度了多少光阴，不妨拿出一天来记录，了解自己。记录的最小单位可以设定到每 5 到 10 分钟，你可以手写自己做某件事情的起止时间，或者用一些时间管理的 app。比如说：

7：30—7：40 起床洗漱，7:40—8:05 上新闻网站看新闻…

9：15-9：25 回复电子邮件，9：25-9：30 接了一个电话…

18：40—18：55 刷朋友圈，18:55—19:20 微信聊天…

这样罗列一天的时间分布，你就能逐个分析，哪些碎片时间是无价值的、可以回收利用的，哪些时间内的事项是必须得完成的、但可以再进行压缩。这样一来，晚上节约出 1、2 小时完全是件轻轻松松就能办到的事。

现在，大好时光摆在你面前，该怎么用呢？学点什么，做些什么最有成效呢？

答案是你得找到自己的学习区。

学习区是心理学家 Noel Tichy 提出的概念。一个人自我独处时有三类状态：舒适区、学习区、恐慌区，你必然身处其中之一。舒适区里轻松无压力，不会带给人任何进步，恐慌区里你会感到无比焦虑，每件事都远远超出个人能力范围，无从解决，而我们需要进入学习区。

这里有一个“River 哥”的例子，教你如何通过测评工具、学习攻略、自我反馈来定位自己的学习区。

他计划学英语时，是先做了个词汇量测试，结果显示词汇量大概 3000-4000。然后查了一些学英语的练习技巧，最后结合自己的学习目的和时间精力，最终决定从一种简单快捷的方法开始：每天学 2 篇新概念英语。

找来新概念 1 到 4 册，发现第一册对自己来说过于简单，二册开始有 30-40% 的内容看或听不懂，三册四册则过于艰深，所以他将自己的学习区定位在了新概念第二册。

事实上，学习什么内容得看你的个人规划和需求。比如某个自己非常感兴趣领域的知识，比如考有含金量的资格证，比如做运动，比如深度社交、整理自己的人脉资源等等。确定好方向后，找到对于自己最大收益的学习区就赶快开始行动吧！

特别要注意的是高质量地自我学习忌三心二意，忌三天打鱼两天晒网，忌肤浅了事，之后的节目会继续拆开讲这三个要注意的问题，欢迎大家继续收听。

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