跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言仰卧起坐能练出6块腹肌

仰卧起坐能练出6块腹肌，跑步机能精确计算消耗的热量，感冒了就要停止运动……这些说法听起来是不是很正确？实际上，这都是运动谣言。

仰卧起坐练就6块腹肌？

做仰卧起坐时，确实感觉到腹部在用力。于是，多年来人们一直认为这种锻炼可以减少腹部脂肪，让腹肌显露出来。但是，现在已经有诸多专家认为这是谣言，因为仰卧起坐虽然有助于增强腹肌，但不会让这些肌肉显露出来。原因就是，仰卧起坐不燃烧卡路里或者脂肪。

所以，要想练出6块腹肌，只靠仰卧起坐是不可行的，它需要消耗热量更多、塑造肌肉更有力、全身性的运动。平板撑就是一个理想的选择，它所锻炼到的肌肉是仰卧起坐的3倍之多。

跑步机准确计算热量消耗？

跑步机越来越智能化，它能为跑者提供模拟场景，计算跑步距离和心跳，实时计算消耗的热量。但是，热量消耗是有很多因素决定的，年龄、体重、基因等都会对热量消耗产生影响。所以，跑步机并不能完全精确的计算热量消耗，只能作为一个参考数据。

力量训练让人变成“大块头”？

说到力量训练，很多人第一个想到的就是举重。也有很多女性担心自己进行力量训练之后，会失去女性的阴柔之美，变成了“大块头”。实际上，这都是对力量训练的误解。如果不是专业的健美运动员，普通的力量训练是不会导致肌肉凸起的。而且，力量训练和有氧运动相结合，是最好的燃烧脂肪和热量的运动方式。

去健身房越多身体就越好？

不管在哪里锻炼身体，只有保持运动强度的不断上升，才能让身体逐渐变好。因为身体的适应性非常强，如果长时间保持运动强度不变，身体就不会发生变化。其实，除了健身房之外，很多室外运动也是有利于身体的，像游泳、跑步等，不能拘泥于某一种运动方式。

感冒就不能运动？

很多人感冒之后，或者身体有少许的不舒服，就停止训练，认为训练会加重病情。实际上，感冒、咽喉痛之类的小病并不会因为运动而变得严重。这样做反而会改善身体的免疫力。当然，如果身体确实不适，应该停止运动，病愈之后再继续。

身体越疼痛收益越大？

像跑步之后，肌肉出现酸痛是很正常的现象。休息和恢复之后，仍然能继续跑步。但是，如果疼痛超过24小时仍不见消退，甚至加剧，那就是不好的信号了。出现持续的疼痛之后，应该引起重视，否则就会让情况变得严重。

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