【健康】预防糖尿病，这几招就行！原标题:【健康】预防糖尿病

原标题:【健康】预防糖尿病，这几招就行！

如今，糖尿病患者数量日益增长，越来越多的人开始了解到这种慢性病的危害。那么，生活中有没有什么有效又简单的措施来预防呢？

1.多自己做饭，少下馆子。研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但有条件的话还是自己下厨最好。

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2.多吃谷物。每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等。

3.多吃水果，少喝果汁。多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

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4.每天吃点西红柿、香蕉和土豆。这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

5.饮食习惯稳定。研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也更高。因此我们要尽量保持相对稳定的饮食习惯。

6.拒绝含糖饮料。糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生，必须要拒绝含糖饮料。（杜颖皎）