权威发布的20个长寿方法，排在第一的竟然是？在谈论长寿的方法

在谈论长寿的方法，大家会先想到什么呢？世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。

1、唱歌

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歌唱可以促进深呼吸，使肺经更通畅，增强了肺部功能，可使肤色、肤质更理想，也有利于毛发生长润泽。唱歌有利于扩大肺活量，同时音乐调适心情，可以消除你的孤独恐慌。美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

2、跑步

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每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。跑步不光对心脏，肺脏，肾脏有好处，对全身其他的脏器和组织都有好处，可以对提供身体的协调性和耐受性有帮助;长期进行中长跑锻炼使肺功能变强增大肺活量;每天尽量保持1-2小时的运动量，量力而行不要过度疲劳，可以一天都是活力满满。据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3、不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。那么我们在工作和学习时，每半小时活动活动脖子颈椎等，不要保持一个姿势不动。坐着的时候不要一直靠着椅背，颈椎和头部不要往前倾，肩膀放松。在家看电视不要总是窝在沙发里，边看电视边做做小运动。

4、吃姜黄

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提到“姜黄”，恐怕知道的人不是很多，可说起“姜黄味道”，可能很多朋友早已不知不觉品味过很多回了。如果你食用过咖喱，那么对了，咖喱中的黄色物质主要便是姜黄。

现代研究证实姜黄中的主要成分—姜黄素，具有抗氧化、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗溃疡、保护肝脏、抗心肌缺血、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用，可用于治疗癌症、糖尿病、冠心病、关节炎、阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）以及其他慢性疾病。

5、减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

6、吃绿叶菜

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国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。在吃绿叶菜的时候应该合理搭配些其他营养元素。

7、拥抱

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研究发现，每天一两个拥抱产生的保健作用比每天吃一个苹果还要好，经常拥抱可减低心脏病风险，战胜压力和疲劳，提升免疫力，抗击炎症，以及缓解抑郁。

8、睡眠质量

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美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险

9、开心

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

?10、少吃糖

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发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

11、保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

12、饮茶

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美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

13、吃苹果

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俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。苹果甘凉，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、润肠、止泻等功效。

14、少看电视

澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

15、跳舞

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英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

16、吃大蒜

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中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

17、吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

18、护理牙齿

瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

19、大笑

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

20、吃花椰菜

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花椰菜就是我们常见的菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。希望朋友们把这些方法保存下来，并分享给身边的朋友。祝愿大家都能长命百岁！