生出聪明健康的宝宝准爸爸有这几件大事要准备好宝宝

好宝宝，父母造。想要生出聪明健康的宝宝，准妈妈们的努力固然必不可少的，而未准爸爸的影响作用更为关键。下面这10点，未准爸爸做好了几点？

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1、有规律的作息时间

男性朋友喜欢玩游戏，长期熬夜。男性朋友们要避免睡觉不规律，因为睡觉不规律的话，会影响你的精子质量，影响自己的下一代健康，这点很重要，大家要引起足够的重视。特别是在准备怀孕的阶段，男性朋友们要避免经常加班工作，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

2、补锌很重要

锌在人体内参与性激素的调节，对于男性性发育、性功能、生殖细胞的生成、精子活力起着至关重要的作用，甚至会直接地影响到精子的存活率。男性补锌，能够抗衰老、增加性能力，提高精子质量，防治不育。所以对于处于备孕期间的男性朋友来说，补锌不可或缺。一般情况下，未准爸爸最好一天要摄入多于15毫克的锌，如若缺锌，其怀孕机率便会大大地减少。

3、烟酒提前戒

老生常谈，至少应在受孕前6个月就停止喝酒、吸烟。相信很多人都知道烟酒有害健康，然而仍然有不少男性朋友总是拒绝不了烟酒的诱惑。其实，吸烟不仅仅有害自身的健康，而且对受孕也有不良影响。长期吸烟饮酒容易造成精子畸变，甚至会引起阳痿等疾病。这样的情况并不适合生育宝宝，所以为了您及其宝宝的健康，请戒烟戒酒。研究表明，烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

4、坚持锻炼增强体质

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

5、谨慎用药

备孕期间，随意用药会影响到未来孩子的健康发育，不仅仅女性朋友需要注意用药安全，男性朋友也应如此。我们常见的一些环磷酰胺、氮芥等药物都会影响精子的合成，甚至会对其染色体造成干扰导致男性不孕症的出现。所以，备孕期间，我们要谨记用药安全，如需服药最好在医生的指导下进行。

6、不偏食

精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。蛋白质有利于协调男性内分泌机能，足够的蛋白质可以改善精子的质量。另一方面，我们也要注意补充足够的微量元素，因为它们是精子活动的能力之源，我们可以从这方面入手。

7、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

8、预防疾病

男性朋友要注意自己不要感冒和传染一些疾病，避免出现身体素质下滑的情况，建议大家要预防各种危害男性生育能力的传染病，这样才可以有一个健康的孩子。

9、避免持续高温

睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

10、远离毒物

毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触5个月以上再考虑受孕。如果从事一些辐射和污染比较重的工作，那么你一定要半年之内尽量避免了，比如你是理发的工作，那么尽量在这个期间不要沾染理发的设备，避免对自己的身体产生影响。

亲，都学会了么？祝好运！

生出聪明健康的宝宝 准爸爸有这几件大事要准备

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