美国心脏协会刚修改＂高血压＂标准，你的还正常吗？来自美国心脏协会及美国心脏学院的医学

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来自美国心脏协会及美国心脏学院的医学专家，13日做出14年来首度血压标准修正。根据新的“高血压”定义，收缩压达到130毫米汞柱、舒张压达到80毫米汞柱，就已经符合高血压的标准，而不是以往收缩压140毫米汞柱、舒张压达到90毫米汞柱才算高血压。

定义标准更改之后，根据估算，如今全美大约有46%成年人都有高血压，其中许多人的年龄都在45岁以下。如果依照旧标准推算，全美约有32%成年人有高血压。

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不过，颁授这项新定义标准的医学专家们也指出，更改标准后变成高血压的民众当中，其实需要服药的比率并不高。医学专家表示，这些民众的状况都是属于早期阶段，只要透过生活习惯改变，例如改善饮食、多运动以及减少压力等，症状就可以获得改善

美国心脏学院主席查柴尔指出，这些新标准的一项重要基础，就是强调生活型态的改变就是第一线的治疗，“在不必使用药物的情况下，是有机会可以降低发病发险的。”

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今后在医疗院所的临床诊断中，都会受到这套新标准的影响。除了高血压定义趋于从严解释之外，医学专家在报告中也取消了过去所使用的“前期高血压”范围，也就是收缩压在120至139毫米汞柱之间，舒张压在80至89毫米汞柱之间。

这份报告的共同主笔之一凯瑞表示：“我们厘清的事实便是，过去我们认为是正常或所谓的前期高血压，其实会让病人面临心脏病、死亡或残障的风险。”他表示，这些风险因素并没有改变，“改变的只是我们认清了风险的所在。”

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首先强调，在开始运动计划之前须进行运动负荷测试，以了解自身情况、规避风险。

运动频率：在一周的时间内，可每天进行有氧运动，每周进行2-3次抗阻练习。

运动强度：中等强度有氧运动（参考287.健身运动中的靶心率），以及30-15RM（某个重量能连续做的最高重复次数）的抗阻练习。

运动时间：每天应进行30-60分钟有氧运动。这个时间是可以累计的，但每次的时间至少10分钟。抗阻练习每次应针对3-5个肌群练习至少3组，组间可充分休息。

运动类型：有氧运动是重点，方式有很多，比如健步走、慢跑、游泳、蹬自行车等。抗阻练习可使用弹力带、哑铃或自负体重练习。

本期编辑汤剑文

南通市体育科学研究所