【技能提高】想要快速学游泳，就要重视基础练习。游泳对于健身塑形来说

游泳对于健身塑形来说，是一项最有效的运动方式和，相对其他陆地运动来说，对身体的伤害最小。

同时，对于很多慢性疾病来说，游泳又是很多疾病的克星。游泳是哪些疾病的良药，这一点上篇文章已经详细及介绍过。那么想游泳却又不会的人怎么办，尤其是一些怕水的人，今天小编就来讲讲，如何简单快速的，从基础开始学游泳~~

游泳初学者大都有统一的顾虑：不敢下水，耳鼻进水，呛水......

那么，何解？

仔细阅读下文，有解！

人在水里的动力，源于肢体和水的相互作用力。绝大部分人并没有概念，尤其是没下水游过的人，感受不到这个力量的妙处。

1.感受水（对新手极其重要）

人生来就有亲水性。感受水，要学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水，身体受到水的反作用力就会向前，同理，手掌向下拨水，双脚向下踩水，身体自然就可以往上游动。

2.憋气

一般初学者在水下会变得紧张，呼吸急促，从而影响游泳学习。练习憋气能够调整自己的心态：戴上泳镜，沉在水里，看看水里的世界，慢慢放下恐惧，你会发现，其实水底的世界是一种别样的美。

重要的是，习得憋气大法，就可以拍美美的水下照了！

要注意的是，憋气不要太久，根据个人的承受能力，安全最重要~~

3.憋气漂浮和站立

憋气漂浮和站立不涉及到换气，所以对于新手来说，不仅可以更好感受水，更是学会蛙泳的重要环节。

4.换气（所有初学者的瓶颈）

首先，在水面上深吸一口气。

然后，将头沉入水中并缓慢呼气，这个下沉的过程中，嘴巴要紧闭，用鼻子缓慢呼气，可以防止鼻子进水；

最后，在水下平稳呼完气再回到水面上，不断反复练习，直到自己熟练掌握这个吸气-呼气的过程！

5.蛙泳

蛙泳是最简单易学的泳姿。

首先身体保持水平，借着双手往后下方拨水的反作用力前进。注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，使脚掌与水有最大面积的接触。

6.自由泳

最潇洒泳姿。

腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖。

左手划水的时候左肩在下，右手划水的时候右肩在下。

当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。

7.蝶泳

最霸气泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。

蝶泳主要是依靠上肢动作，腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。

8.仰泳

最轻松泳姿。

仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。

最后，游泳请注意安全，一定要在安全有保障的情况下游泳！

----近期热门阅读------

1.【双十一】泳康恒大会所11.11大惠战，准备开战！

2.【团建活动】携手并进、凝聚团队。泳康游泳健身俱乐部团建活动圆满结束！

3.【泳往直前，游你才精彩】祝贺第一届"泳康杯"少儿游泳长训选拔对抗赛圆满成功。

4.【头条】泳康国际蹦床受邀参加CBA表演。

5泳康国瑞会所新增篮球训练营，热爱篮球的各位赶紧行动起来吧。

欢迎加入泳康游泳健身俱乐部，新健康新体验新玩法！

*轻戳标题即可查看哦*

泳康恒大会所

地址：太原市小店区真武路69号恒大绿洲东区运动中心1楼

?： 0351—7825525

泳康绿地会所

地址：太原市晋源区新晋祠路300号绿地世纪城

?： 18636884301

泳康复地会所

地址：长风东街高速口往东800米复地东山国际

?： 13546463876

泳康国瑞会所

地址：长风街平阳路口南200米国瑞综合楼1—3层

?： 0351-7222683 7222633

泳康铁道大厦会所

地址：太原市迎泽南街19号长途汽车站背后，鼎原时代对面，铁道大厦东门。

?： 0351-2815277

泳康太铁佳苑会所

地址：太原市杏花岭区大东关街太铁佳苑小区游泳馆

?： 0351-2668338 或2669339

泳康介休正达会所

地址：介休市纬四正达祥和嘉园北门

?： 18234109650

泳康万达会所

地址：山西省太原市杏花岭区解放路169号万达文华酒店三楼康体中心

?： 0351--5633787

泳康河西会所

地址：迎泽西大街居然之家河西店家具馆（路北五层）

?： 0351-6862099

泳康榆次会所

地址：榆次迎宾西路银海心悦酒店

?： 18335104295 13546463876

- END -

▌ 来源：本文原创

▌ 微信ID：yongkang-club