魔鬼腹肌训练，男人看了都要颤抖，你敢挑战吗？
一组高强度腹肌训练
对自身的身体素质要求非常高
你敢挑战做完吗？
NO.1悬垂转体举腿
第一个动作就高能
悬垂状态对臂力
有一定的要求
左右各15各/组，做4组
NO.2跪姿绳索卷腹
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
20个/组，做4组
NO.3单侧平板支撑
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
左右各15各/组，做3组
NO.4健身球侧卷腹
健身球本身
就需要很强的核心稳定
这个动作对核心的训练非常好
左右各20各/组，做3组
NO.5屈膝踢腿
找到一个固定点
提腿锻炼卷腹
不会再借力
能更好练到腹部
20个/组，做4组
NO.6单腿提腿
不要借力
脖子适当放松
20个/组，做4组
NO.7单腿人体旗帜
区别于上一个动作在于
腿部下沉至45°
保持住
20个/组，做4组
NO.8肘式平板支撑
这个脚放杠铃上难度有点大
大家也可以平地做
20个/组，做4组
NO.9单边绳索卷腹
主要是练侧腰
保持身体中心点
左右各20各/组，做3组
NO.10杠铃腹肌滚轮
这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
20个/组，做3组
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