5个经典健身动作，帮你练出倒三角背阔肌身圈

在健身圈，对于背部肌肉的追求一直没有停歇，古有职业健美运动员施瓦辛格和著名的武术家李小龙，都以强悍的背部肌肉著称，而在肌肉男纵横的现代健美圈，凯格林的背部肌肉无疑是最漂亮的，当他脱掉衣服，巨大的背部肌肉就像是背着一个书包，粉丝都亲切的称之为螃蟹背。而他也凭借着健硕的背阔肌在职业健美赛场叱诧风云，无人能及。

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下面是凯格林做引体向上的照片，当他的背部肌肉开始发力，每一小块肌肉都清晰的展现出来，这才是真正的职业健美大师，当你的肌肉纬度足够大，肌肉线条还能保持如此清晰，你才能称之为顶尖健美运动员。

那么对于我们普通的健身爱好者来说，如何才能练出像凯格林这样的背部肌肉呢？我们在训练中又该注意哪些事项呢？

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接下来，小编就为大家准备了一套训练背部肌肉的方法，在训练背部肌肉的时候可以尝试加入训练。

第一个动作，引体向上，宽手正握引体向上对大多数人来说都是一个坎，但是引体向上作为徒手健身中效果最好的动作，千万不能忽略。

在训练中我们要注重复合动作的训练，应该将大重量复合训练放在首位，然后才是孤立训练，杠铃划船作为训练背部肌肉最佳的动作之一，一定要优先训练。

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第三个动作，坐姿器械划船，健身房最常见的背部肌肉训练动作之一，你每天都能见到很多人排队训练，记住重量比较大的时候一定要绑好护腰带。

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第四个动作，哑铃划船，对于背部肌肉大小不一致的健身爱好者来说，哑铃划船可能是最好的矫正动作。

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第五个动作，哑铃提拉，这个比较古老的动作似乎已经被人遗忘，但是他的效果却是其他器械不能比拟的，这个动作能最大限度的拉伸肌肉纤维，充分的刺激背部肌肉。

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背部肌肉是人体上半身最大的一块肌肉，在训练次序上，一部分人会将胸肌和背部肌肉放在同一天做对抗训练，但是很多的人更加愿意将肱二头肌和背阔肌放在同一天训练，但是不管怎么安排，大重量复合训练加自由器械才是王道。虽然我们不能练出像凯格林一样的背阔肌，但是我们至少可以学习他的训练方法，给我们平凡的健身生涯提供一些训练上的补充。