臂膀增肌到了瓶颈期了怎么办？坚持训练这4个动作就可以健身爱好者都会发现

健身爱好者都会发现，在刚开始健身的时候会有一定的效果，而且效果也非常的明显，但是经过一段时间的锻炼后会发现，就很难突破，好像之前练习的动作对自己的增肌效果不明显了，特别是手臂，给人一种无力的感觉，那么这个阶段是健身都会遇到的，所以我们需要改善我们的训练方法了，这是需要进入一个增强力度锻炼的阶段，我们一起来看看以下四个动作会让你的手臂塑形更完美。

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动作一、站姿弯举，其实过了初期阶段的健身者都会看到很多健身房的做这个动作，选用重量适中的哑铃进行这个动作，大家站的时候注意身姿要站稳，利用完美的二头肌来做这个动作，上下挥动哑铃，锻炼时需要配合自己的呼吸，注意力要集中。

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动作二、杠铃弯举，这个动作也是针对大家的二头肌锻炼，锻炼初期使用的重量选择轻的，在适应了这个过程以后在来慢慢的增加重量，这样组合的锻炼，会让我们的二头肌变的更加的而又力量，大家注意要用二头肌的力量来抬起杠铃，在做这个动作时注意不要幅度过大闪到腰。

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动作三、坐姿哑铃垂式弯举，这个动作可以是站着做也可以是坐着做，主要是按照自己喜欢的姿势来，以下示范是使用的坐的方法，选用重量适中的哑铃左右交替的往上放下这个动作，注意调整呼吸的同时，大家在锻炼会让你没有力量的手臂变的更加有力量，坚持锻炼会让你两只手的臂力大大增加。

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动作四、斜托弯举，最后分享的这个动作是选择用哑铃来做斜面的弯曲托举动作，我们可以选择一个哑铃凳子的斜角度，然后在把锻炼的那只手放在上面，另外一只手托住然后进行弯举的动作，注意我们做的时候不要把手完全放直在往上，按照图上的方法来做。注意大家用二头肌用力，不要用手腕来做这个动作。

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以上分享的四个动作可以很好的锻炼我们的手臂，让我们的手臂增肌效果更加明显，我们做动作时需要每组动作做十个到十二个即可，每组做完以后休息时间控制在一分钟以内，这样我们才能够让我们的肌肉能够在紧张的环境下继续锻炼，在锻炼完成以后，需要做放松的拉伸动作来放松肌肉。