骑行是燃脂的首选吗？几招教你正确骑行，燃脂高效又安全除了跑步

除了跑步，骑行也越来越成为城市生活的风景线。作为有氧运动的后起之秀，越来越多的人选择通过骑行的方式减脂，那么骑行相较于跑步而言减脂效果如何呢？骑行本身安全度高吗？

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事实上，不论是跑步抑或骑行，想要达到高效减脂的目的，唯一的途径就是加大训练强度。跑步者可以通过加大速度，增加冲刺等方式，骑行亦是如此。

如果一定要对跑步与骑行做一个对比的话，个人认为集中式的骑行燃脂效果更好，同样，骑行可能造成的受伤概率要更大。

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很多人对骑行的理解可能还停留在骑自行车的级别，骑行作为一项日渐提上日程的训练项目有很多的注意事项，如果不能正确的骑行，大强度长时间的冲刺训练会造成身体的多处损伤。

拿健身房的单车课程举例，课前座椅的高度，座椅前后距离的调整，身体的姿势，双腿的注意事项都是决定安全骑行的关键。如果这些细节姿势注意到了，那么40分钟的高效骑行课程会在安全的前提下急速燃脂。

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一般来说，40分钟的骑行课程，伴随着中途冲刺，后期大强度的爬坡训练，燃烧500卡是没问题的。加上骑行的趣味性，骑行是越来越多健身者喜爱的运动项目。

那么在骑行过程中应该注意哪些具体细节来减少骑行过程中可能产生的损伤呢？

1、坐垫的位置调整

可根据自己的身高将坐垫调整在合适的位置，站在车子的左边，抬起右腿使得大腿与地面平行，车座的高度恰好在大腿外侧与裤缝平行的位置。

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除了坐垫的高低，坐垫的前后也要符合自身，曲肘用手臂肘部触碰坐垫前侧，前小臂与地面平行，前小臂再加一个拳头的宽度应该是坐垫与车把的适中距离。

2、身体位置摆正

骑行时要注意身体的姿势，首先是保证膝盖与脚尖朝着一个方向，双膝不要内扣也不要外展，骑行过程中腿部不要乱晃，保持稳定。

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骑行时脚尖不要朝下，保证脚掌始终与地面平行。双肩放松，不要耸肩，双肘微曲，手腕伸直，收紧核心背部自然拱起保持骨盆中立。

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3、骑行过程掌握正确发力点

骑行过程中主要依靠大腿前侧以及臀部发力，在刚刚开始骑行训练的健身者运动强度不宜过大，臀部属于较少的刺激的肌群，运动量过大会导致可能会使得腿部或屁股麻木进而引起坐骨神经压迫。

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此外，膝盖疼痛也是骑行者们可能会出现的问题，很多腿部肌力不足或者肌肉不平衡长期骑行训练会伤到髌骨，导致膝盖内侧或者膝盖下部疼痛。

在骑行结束后，健身者应该做好拉伸与放松工作，尤其是肌力不足的健身者应该多加强大腿肌群的训练，由于腿部肌肉过分紧张导致膝盖难受的小伙伴可选用冰敷或者多用泡沫轴进行腿部肌肉放松。

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骑行是作为大强度高效燃脂的有氧运动可以助力减肥者快速减肥，但是在高强度训练的同时保证身体免受伤才是事半功倍的事情。