减了这么久还没瘦下来？那都怪你没把这7件事坚持下来你是不是偶尔也觉得这世界有点不公平

你是不是偶尔也觉得这世界有点不公平，同样一本书，有人念成了学霸，有人念成了学渣，同样是减肥，有人瘦成了男神女神，有人还是胖成球。读书这事还可以推脱说没天赋，但减肥这事，难道也要天赋？

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说实话想要顺利减肥，靠天赋倒不至于，但靠方法绝对是真理！别看各种减肥方法、减肥产品数不胜数，但真正有效、科学的，你却不一定用了。究竟怎么减肥效果最好又最健康呢？今天吃教授就教大家一招，只要做好这7件事，你肯定能瘦！

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1、坚持吃早餐

早餐的重要性之前说过很多了，不管是为了健康还是为了更好的减肥，早餐都必须要吃！而且要吃好！早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪，而且还容易影响个人工作状态和身体状况。

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2、用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食不仅会使新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且如果搭配高蛋白食物一起食用，还能让血糖上升缓慢，有效避免脂肪的快速储存。

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3、坚持每周吃3~4次高蛋白食物

研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。

而且想要高效燃脂，需要健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，所以平时尽量多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。

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4、把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

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5、不同肥胖的人选择不同的运动

减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

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6、每天至少保持30分钟运动

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

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7、有氧运动和力量训练相结合

通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

一旦将以上7件事形成了日常习惯，这时减肥就会成为水到渠成的事。不过，减肥毕竟是一件需要长期坚持的事情，所以关键还有坚持！